Tag: voeding
Ready to "Run the half"?
by koen on Jul.25, 2007, under running, vrije tijd
10 dagen en een dikke 15uur voor de start van de Halve Marathon in NY. ‘t begint zowaar spannend te worden. Vandaag nog gaan lopen. Ben behoorlijk blij met 10K in 53:10! Als ik dit tempo kan aanhouden en de raadgevingen die iedereen met wat ervaringen graag met me deelt, een beetje volg, moet het mogelijk zijn een nette tijd neer te zetten. En neen, ik ga hier geen voorspellingen doen 
Raadgevingen genoeg gekregen inmiddels:
- Een gebalanceerd dieet in de aanloop naar de wedstrijd. (Maar ik ga toch de vrijdag of de zaterdag mosseltjes eten!)
- Eet 4 a 5 maal per dag
- Suiker te nemen tijdens het lopen, pasta, brood en rijst ervoor. (Dus: we zijn erbij, op de “Pre-Race Pasta Party” de avond voor de race in de B.B. King Blues Club & Grill op Times Square.)
- Voldoende vers voedsel eten, in het bijzonder bladgroenten, om veel vitamines binnen te krijgen
- Liever vetarme zuivelproducten, als yoghurt, in plaats van melk
- Verhoog de opname van water (Ik ben nu aan 2 liter per dag, en zou nog een stuk meer moeten drinken de volgende dagen)
- Geen alcohol en snoep (verdorie nog aan toe!)
- Maaltijden:
- De dag voordien: Lunch: veel proteinen. bv gegrilde kip en brood, yoghurt, noten en gedroogd fruit
- De dag voordien: Avondmaal: Pasta met tomatensaus en gegrilde witte vis, yoghurt
- Een paar uur voor de wedstrijd: toast, yoghurt, gepeld en gekookt fruit
- 30 min voor de start: een stuk fruit of koekjes
- Tijdens de wedstrijd: vaak drinken (een half glas per 20 minuten), eventueel een rijstbar of fruitsap en koekjes, …
- Ook de NYRR is gisteren gestart met het geven van extra advies
